- Memulai latihan dengan pegangan yang diposisikan di depan tubuh, kemudian bergoyang ke belakang dengan posisi pegangan di atas kepala untuk meniru gerakan alami dari dumbbell shoulder press.
- Gerakan mengayun menyelaraskan lengan pengguna dengan garis tengah tubuh mereka untuk mengurangi rotasi eksternal lengan dan bahu serta mengurangi lengkungan punggung bawah.
- Gerakan latihan konvergen yang tersinkronisasi menirukan penekanan dumbbell